健身必学知识 健身必备知识

健身更新时间:2024-03-28 21:59:50

1、知道你在练什么。身体各个肌肉群的名字和位置,起止点,收缩方式。

2、知道肌肉之间的协同作用。对于某个肌群,它的稳定肌群都是什么?这点在肌肉分化训练中尤其重要。

3、知道怎么样锻炼比较安全。各肌群所处的关节和韧带,其活动方向。

4、知道正确的发力模式。基本所有的动作都有通用的一条,就是挺胸沉肩核心收紧。

5、知道肌肉生长的原理。肌纤维的破坏与重建。肌纤维的破坏方式,通过充血,然后拉伸收缩,保证最大化的挤压,来实现。

6、知道训练时间控制在1小时内,知道训练完要拉伸,具体某个肌群对应的拉伸动作。

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